Loading...

Ingin Segar Bugar ? Lakukan 3 Latihan Ini

By On Jumat, Desember 8th, 2017 Categories : Kesehatan

Memiliki tubuh yang selalu segar bugar adalah impian setiap orang terutama yang  memiliki aktivitas padat. Dengan kebugaran yang terjaga, tubuh tidak akan mudah merasa lelah ketika menyelesaikan ativitas. pekerjaan – pekerjaan berat seharian tidak akan menjadi malsah apabila kebugaran dapat dipertahankan.

Loading...

Menurut dr. Andi Kurniawan Sp.KO dokter spesialis dari Indonesia Sport Medicine Centre ( ISMC ), untuk mendapatkan kebugaran pada tubuh perlu latihan  secara rutin dan untuk mendapatkan tubuh yang segar bugar sebenarnya tidak begitu sulit.

Setidaknya ada tiga hal  yang perlu dilatih secara rutin agar tubuh tetap dalam kondisi segar bugar setiap saat. Tiga hal tersebut meliputi Jantung dan paru, otot, dan kelenturan.

Pertama, Jantung dan paru. Manfaat dari kebugaran ini adalah terdistribusikannya energi ke seluruh tubuh dengan tepat waktu. Untuk mendapatkannya anda perlu berolahraga yang bersifat aerobic, misalnya bersepeda, jogging, jalan kaki, senam atau yoga.

Lakukan latihan ini secara rutin selama 15-30 menit tiap harinya. Dan untuk mendapatkan hasil yang optimal sebaiknya dilakukan dipagi hari karena udara masih bersih belum tercampur polusi udara, selain itu juga tulang akan semakin kuat dengan melimpahnya vitamin D dari sinar matahari.

Kedua, latihan otot. Dengan latihan angkat beban secara rutin akan mendapatkan otot yang lebih kuat, sehingga lebih mudah untuk melakukan pekerjaan yang berat.  Tentunya beban yang dikerjakan disesuaikan dengan kondisi tubuh. Selain angkat beban. sit up, push up, atau squat dapat menjadi pilihan dalam membentuk otot.

Lakukan 2- 3 set setiap harinya dan istirahatlah 1-2 menit tiap setnya. untuk pemula setiap satu set disarankan hanya 10 gerakan. Jumlah set dapat bertambah seiring bertambahnya kemampuan tubuh.

Ketiga, Kelenturan. Setelah terbentuk pernapasan yang panjang dan otot yang kuat, maka berikutnya adalah membentuk kelenturan tubuh. Manfaat memiliki tubuh yang lentur adalah dapat selalu bebas bergerak dan terhindar dari resiko cidera. Untuk melatih kelenturan sebaiknya melakukan pemanansan sebelum beraktivitas, pemanasan dititik beratkan pada persendian, misalnya leher, bahu, kaki, dan lengan.

Ingin Segar Bugar ? Lakukan 3 Latihan Ini | Peterpan | 4.5